افضل تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع

من منا لا يرغب بالتعرف على افضل تمارين لـ تنحيف المؤخرة في اسبوع تضمن حصولنا على نتيجة مرضية و مظهر أنيق من الخلف و قوام رشيق متناسق و متكامل إستعداداً لفصل الصيف.لذلك، أحببنا في تقريرنا اليوم أن نقدم لك افضل تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع، التي ننصحك بإضافتها الى جدولك اليومي، لتستهدف بشكل خاص منطقتك الخلفية، و تشدها بطريقة ملفتة و تمنع تراكم الدهون فيها.التمارين سهلة و يمكن المواظبة عليها في المنزل، لكل فتاة و امرأة لا تملك الوقت لأي التزام بنظام رياضي محدّد، حيث نضمن لك عزيزتي أنك ستلاحظين الفرق و النتائج بعد فترة قصيرة.فما رأيك أن تقومي بتجربة هذه التمارين فوراً و تجعليها من ضمن مخططاتك اليومية؟التمرين الاولإنخفضي صوب الأرض و اتكئي على أطرافك الأربعة، إرتكزي على كفيّ يديك و على ركبة واحدة. إرفعي القدم الثانية و اثنيها 90 درجة في الهواء، حافظي على استقامة الظهر و على الرأس مرفوعاً، ثم في الحركة التالية مدّي القدم أكثر الى الأعلى و بشكل مستقيم ثم أعيدها مرة ثانية الى الوضعية الأساسية. جرّبي تكرار الحركة 50 مرة ثم بدلي بين القدمين.التمرين الثانيإستلقي على ظهرك و اثني الركبتين 90 درجة على الأرض. إرفعي أردافك عن الأرض حتى تشكل خطاً مستقيماً مع كامل الجسم و اضغطي عليهما.حافظي على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم اخفضي الأرداف و ارفعيها لـ80 مرة ثم حافظي على نفس الوضعية لـ15 ثانية أخرى. جرّبي الحركة نفسها باستخدام الكرة الرياضية و ارتكاز القدمين على الطابة.التمرين الثالثاتركي مسافة بين قدميك، ضعي يديك على الأرداف. إثني الركبة للجلوس لاتخاذ وضع القرفصاء و افتحي قدميك بشكل واسع، و انزلي بكل قوتك صوب الأرض مع دفع المؤخرة الى الخلف و ثني الركبة قليلاً. ركزي حمل الجسم على الكاحلين و ثبتي الكعبين على الأرض. قفي و انزلي مجدداً و كرري التمرين لمدة دقيقة كاملة.التمرين الرابعإتخذي الوضعية الأولى كما توضح لك الصورة. إرفعي قدمك اليمنى في الهواء و ثبتي الأخرى على الأرض و انخفضي بالجزء العلوي من الجسم الى الأسفل. مدّي ذراعيك الى الأمام للمحافظة على التوازن أو قومي بمحاولة لمس قدمك الأمامية إذا استطعت. كرري التمرين 8 مرات ثم قومي بالتبديل بين وضعية القدمين.التمرين الخامسإندفعي بخطوة الى الوراء بحيث تكون الساقة الخلفية مشدودة و ارتكزي على أطراف أصابع القدمين مع ثني الركبة الأمامية لتتخذ الساق زاوية قائمة. في الخطوة الثانية، قفي و قدمّي الركبة الخلفية أمام جسمك و اثنيها 90 درجة في الهواء ثم مديها كلياً الى الأمام بشكل مستقيم. عاودي تكرار الحركة قدر ما تستطعين ثم بدلي للقدم الثانية.روابط ذات صلةتخفيف الوزن في اسبوع.. بهذه الطرقنحت الجسم و شده بتمارين منزلية رياضية..افضل الطرق لخسارة الوزن و أنت في منزلك